如何平坦的胃?

19
05月

作者:Scott Fenwick

学士/荣誉学位

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平坦而健康的胃是全世界健康和健身中最理想的目标。 我认为大约70%的腹肌是在厨房里制作的,另外30%来自训练。 现在,如果我们被紧张的肚子和它带来的健康益处所迷住,那么为什么我们看到这么少呢? 为什么超重的人会成为正常的视线? 老实说,我们看到比工厂更多的松弛,因为很难创造一个平坦的胃! 然而,如果这很容易,那么每个人都会有6块腹肌。 为了获得平坦的腹部肌肉或平滑的腰围,需要努力工作,纪律和改变旧习惯和行为的愿望。

当我们训练围绕我们的“麻烦点”的整个肌肉群时,身体的反应最好,而不仅仅是孤立的麻烦点。 所以基本上,想要平坦的胃的人不仅可以做仰卧起坐或单独做胃运动。 当我在巴库俱乐部港口培训客户时,我确保使用这种方法。 我结合了功能性运动,体重运动和心血管耐力。

你吃的每种食物都会影响你血液中的糖含量(不仅仅是含有糖的食物)。 要有一个瘦的身体和平坦的胃,你想吃的食物慢慢将你的血糖提升到适度的水平。 全食品,富含蛋白质和健康脂肪的食物,例如腰果,是一种极好的零食选择,而不是标准的薯片包装,当然还有很多水果和蔬菜。

多吃慢慢升高血糖的食物

更多精益,未加工的蛋白质例子:鸡肉,鱼肉,火鸡,瘦红肉,鸡蛋/蛋清,低脂乳制品,豆类

更多的蔬菜和水果

更多低血糖碳水化合物例如:全麦面包/谷物/意大利面,糙米,燕麦片,豆类,甘薯(MY FAVORITE)

更健康的脂肪例子:鱼,鳄梨,坚果,(CASHEW NUTS)种子,橄榄油,鱼油,亚麻油,亚麻籽,低脂乳制品

尽量减少快速和严重升高血糖的食物

少白面包和面食

减少饼干,饼干,椒盐卷饼,爆米花,烘焙食品和含糖谷物

(所有这些都经过处理)

减少苏打水,果汁,含糖饮料和酒精

我希望这些例子可以让你更好地了解为了达到平坦的胃必须做出的习惯和变化。 另一个需要考虑的重要因素是提高您的活动水平。 我们大多数人都没有做足够的体育锻炼。 我们进入我们的汽车或手段的方式,没有身体上班,然后坐在工作没有真正的运动。 身体活动会帮助你燃烧额外的卡路里,使你的摄入量超过摄入量(产生热量不足)。 例如,如果普通女性每天摄入2,000卡路里的热量,那么我们必须燃烧掉更多的热量以产生热量不足。 我们燃烧卡路里坐在办公桌前或在家里看电视的速度非常小。 这不会导致赤字,这就是为什么身体活动在我们的日常生活中非常重要的原因。

我通过身体活动推荐什么? 每天不要1000次仰卧起坐(胃锻炼)! 为了特别实现你的平坦的胃,我建议结合使用高强度和有氧运动。 你会想要锻炼整个身体的肌肉 - 并努力工作! 运动越强烈,你整天燃烧的卡路里越多,你从腹部和其他地方流出的脂肪就越多。

因此,为了最终在身体中产生这种24小时的骚动,你需要在我的介绍中每周至少增加3次全身力量训练,包括在两天之间的PRECOR有氧健身器材的激烈间歇训练,并且只是试图变得更加活跃!

复合,多关节力量练习,如深蹲,弓步,俯卧撑,引体向上,蹲下和爬山也是使睾丸激素流动的好方法。 下周我将更多地讨论功能性运动和训练营式训练。 明年你有机会和我一起训练! 我将于1月9 日开始在巴库俱乐部港口举行新年新人训练营,非会员可以报名参加为期4周的课程,每周3次,只有350 AZN。 有关详细信息,请通过我的电子邮件地址与我联系,或联系The Club Port Baku。 尽可能快地注册,因为空间有限且速度非常快! 我期待着与大家一起工作。

实现它!

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